KIKALJALNICA FS-1 Inversion Table Owner's

VAŽNE SIGURNOSNE UPUTE

PROČITAJTE SVE UPUTE PRIJE UPOTREBE INVERZIJSKE TABELE

Kako biste smanjili rizik od ozljeda:

• Pročitajte i razumite sve upute, ponovnoview sve ostale popratne dokumente, te pregledajte opremu prije uporabe stola za inverziju. Vaša je odgovornost upoznati se s pravilnom upotrebom ove opreme i inherentnim rizicima inverzije
  ako se ne pridržavate ovih uputa, kao što je pad na glavu ili vrat, uklještenje, uklještenje, kvar opreme ili pogoršanje već postojećeg zdravstvenog stanja. Vlasnik je dužan osigurati da svi korisnici proizvoda budu u potpunosti obaviješteni o pravilnoj uporabi opreme i svim sigurnosnim mjerama opreza.
• NEMOJTE koristiti dok to ne odobri ovlašteni liječnik. Inverzija je kontraindicirana u bilo kojem medicinskom ili zdravstvenom stanju koje može biti ozbiljnije zbog povišenja krvnog tlaka, intrakranijalnog tlaka ili mehaničkog stresa obrnutog položaja, ili koje može utjecati na vašu sposobnost upravljanja opremom. To može uključivati ​​ozljedu ili bolest, ali i nuspojave bilo kojeg lijeka ili suplementa (propisanog ili bez recepta). Specifični uvjeti mogu uključivati, ali nisu ograničeni na:
  • Svako stanje, neurološko ili drugo, koje rezultira neobjašnjivim trncima, slabošću ili neuropatijom, napadajem, poremećajem spavanja, ošamućenošću, vrtoglavicom, dezorijentacijom ili umorom, ili utječe na snagu, pokretljivost, budnost ili kognitivnu sposobnost;
  • Bilo koje stanje mozga, poput traume, povijesti intrakranijalnog krvarenja, povijesti ili rizika od TIA ili moždanog udara ili jakih glavobolja;
  • Bilo koje stanje srca ili krvožilnog sustava, poput visokog krvnog tlaka, hipertenzije, povećanog rizika od moždanog udara ili upotrebe antikoagulansa (uključujući visoke doze aspirina);
  • Bilo kakvo stanje ili ozljeda kostiju, kostura ili leđne moždine, kao što je značajna zakrivljenost kralježnice, akutno otečeni zglobovi, osteoporoza, prijelomi, dislokacije, medularne igle ili kirurški ugrađeni ortopedski nosači;
  • Bilo koje stanje oka, uha, nosa ili ravnoteže, poput traume, povijesti odvajanja mrežnice, glaukoma, optičke hipertenzije, kroničnog sinusitisa, bolesti srednjeg ili unutarnjeg uha, bolesti kretanja ili vrtoglavice;
  • Bilo kakvo probavno ili unutarnje stanje, kao što je teški refluks kiseline, hijatalna ili druga kila, bolest žučnog mjehura ili bubrega;
  • Svako stanje za koje je liječnik posebno odredio, ograničio ili zabranio vježbanje, poput trudnoće, pretilosti ili nedavne operacije.
• UVIJEK budite sigurni da je sustav za zaključavanje gležnja pravilno podešen i potpuno uključen te da su vaši gležnjevi učvršćeni prije korištenja opreme. ČUJTE, OSJETITE, VIDITE i TESTIRAJTE da je Ankle Lock System tijesan, prianja i siguran SVAKI PUT kada koristite opremu.
• UVIJEK nosite čvrsto zavezane cipele na vezanje s ravnim potplatom, poput normalne tenisice.
• NEMOJTE nositi obuću koja bi mogla ometati učvršćivanje sustava za zaključavanje gležnja, poput cipela s debelim potplatom, čizama, visokih cipela ili bilo koje cipele koja se proteže iznad skočne kosti.
• NEMOJTE koristiti stol za inverziju dok nije ispravno prilagođen vašoj visini i tjelesnoj težini. Neodgovarajuće postavke mogu uzrokovati brzu inverziju ili otežati vraćanje u uspravan položaj. Novi korisnici i korisnici koji su fizički ili psihički ugroženi trebat će pomoć promatrača. Provjerite je li oprema postavljena na vaše jedinstvene korisničke postavke prije svake uporabe.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing from the locked position before returning upright.
• NEMOJTE nastaviti koristiti opremu ako osjetite bol ili vam se vrti u glavi ili vrtoglavica tijekom preokretanja. Odmah se vratite u uspravan položaj za oporavak i eventualno sjahanje.
• NEMOJTE koristiti ako ste viši od 198 cm / 6 ft 6 in ili preko 136 kg (300 lb). Može doći do strukturalnog kvara ili glava/vrat mogu udariti o pod tijekom preokretanja.
• NEMOJTE dopustiti djeci da koriste ovaj stroj. Držite djecu, promatrače i kućne ljubimce dalje od stroja dok je u uporabi. Inverzijska tablica
  nije namijenjen za korištenje od strane osoba sa smanjenim fizičkim, osjetilnim ili mentalnim sposobnostima, osim ako nisu pod nadzorom i uputama o korištenju stroja od strane osobe odgovorne za njihovu sigurnost.
  • NEMOJTE spremati stol za inverziju uspravno ako su prisutna djeca. Preklopite i položite stol na pod. NEMOJTE skladištiti na otvorenom.
  • NEMOJTE koristiti agresivne pokrete ili koristiti utege, elastične trake, bilo koju drugu spravu za vježbu ili istezanje ili dodatke koji nisu Teeter® dok ste na stolu za inverziju. Inverzijsku tablicu koristite samo u svrhu za koju je namijenjena kako je opisano u ovom priručniku.
• NEMOJTE ispuštati niti umetati bilo koji predmet u bilo koji otvor. Držite dijelove tijela, kosu, široku odjeću i nakit podalje od svih pokretnih dijelova.
• NEMOJTE koristiti u bilo kakvom komercijalnom okruženju, okruženju za iznajmljivanje ili instituciji. Ovaj proizvod namijenjen je samo za unutarnju, kućnu upotrebu.
• NEMOJTE rukovati opremom dok ste pod utjecajem droga, alkohola ili lijekova koji mogu izazvati pospanost ili dezorijentaciju.
• UVIJEK pregledajte opremu prije uporabe. Provjerite jesu li svi pričvršćivači sigurni.
• UVIJEK odmah zamijenite neispravne komponente i/ili držite opremu izvan uporabe do popravka.
• UVIJEK postavite opremu na ravnu površinu i dalje od vode ili izbočina koji bi mogli dovesti do slučajnog uranjanja ili pada.
• Pogledajte dodatne obavijesti upozorenja objavljene na opremi. Ako se naljepnica proizvoda ili Korisnički priručnik izgube, oštete ili ne pročitaju, obratite se korisničkoj službi radi zamjene.

Korisničke postavke

Postoje četiri (4) korisničke postavke na vašem Teeter®-u koje morate pravilno prilagoditi vašim jedinstvenim potrebama i tipu tijela. Odvojite vrijeme da pronađete svoje idealne postavke. Svaki put prije korištenja tablice inverzije provjerite jesu li korisničke postavke prilagođene vašim osobnim postavkama.

UPOZORENJE
Neuspješno postavljanje ovih prilagodbi može rezultirati prebrzom inverzijom ili poteškoćama pri vraćanju u uspravan položaj.

Šarke s valjcima: Odaberite postavku rupa
Šarke s valjcima kontroliraju odziv ili brzinu rotacije inverzijskog stola. Postoje tri rupe; izbor otvora ovisi o vašoj tjelesnoj težini i rotacijskom odzivu koji želite (dijagram desno). Za korisnike koji tek uče koristiti tablicu inverzije, upotrijebite postavku 'Početnik/djelomična inverzija'.

Promjena postavke šarki valjka

1. Izvucite klin za zaključavanje birača visine i gurnite glavnu osovinu sve do zadnje rupe (postavka za pohranu u blizini stražnjih čašica gležnja). Otpustite i učvrstite klin (slika 1).
2. Stanite ispred kreveta stola i okrenite ga suprotno od upotrebe (Slika 2) da se nasloni na prečku A-okvira.
3. Uhvatite svaku kotrljastu šarku ispod zakretnih zatika, koristeći palčeve da otvorite samozaključavajuće kuke iznad zakretnih zatika (slika 3). Podignite obje strane stolnog kreveta iz A-okvira i naslonite glavu stolnog kreveta na pod.
4. Potpuno otvorite svaki Cam Lock. Otkačite šarku s valjkom iz zatika nosača i pomaknite je na željenu postavku (Slika 4). Umetnite zatik nosača u istu postavku otvora šarke valjka sa svake strane. Osigurajte Cam Lock.
5. Ponovno pričvrstite krevet stola na ploče šarki A-okvira (Slika 5). Osigurajte da se samozaključavajuće kuke zatvore preko svake zakretne igle šarke. Okrenite postolje stola u položaj za upotrebu i prilagodite glavnu osovinu za upotrebu (Slika 6).

Glavna osovina: Odredite postavku visine

1. Stanite s lijeve strane A-okvira. Desnom rukom izvucite klin za zaključavanje birača visine dok lijevom izvlačite glavnu osovinu (Slika 7). Radi lakšeg podešavanja, spustite glavnu osovinu ispod vodoravne razine da produljite i podignite glavnu osovinu iznad vodoravne razine da biste je skratili.
2. Započnite klizanjem glavne osovine sve dok posljednja postavka koju možete očitati ne bude jedan inč veća od vaše visine (npr. ako imate 178 cm / 5 ft 10 in, posljednji vidljivi brojevi bit će 180 cm / 5 ft 11 in). To pomaže da se osigura da rotacija stola nije prebrza. Kasnije ćete testirati da vidite odgovara li vam ova postavka. Vaša idealna postavka visine ovisit će o vašoj raspodjeli težine i može varirati nekoliko inča s obje strane vaše stvarne visine.
3. Otpustite zatik za zaključavanje birača visine s oprugom kako biste potpuno aktivirali postavku otvora. Budite oprezni kako biste spriječili priklještenje prstiju. Uvjerite se da klin potpuno prolazi kroz glavnu osovinu.

Kutni remen: unaprijed postavite kut
Pričvrstite kutni remen na U-šipku ispod kreveta stola (Slika 8) kako biste ograničili stupanj rotacije. Gurnite kopču da produljite ili skratite remen kako biste unaprijed postavili željeni maksimalni kut inverzije ili potpuno otkopčajte remen kada budete spremni okrenuti se u punu inverziju.

Ankle Comfort Dial™: Pronađite svoju postavku
Brojčanik za udobnost gležnja okreće se u visoku (1) ili nisku (2) postavku (slika 9), s varijacijom visine od 2.5 cm/1. Postavite regulator za udobnost gležnja tako da prednje i stražnje čašice za gležnjeve budu pričvršćene oko najmanjeg dijela vaših gležnjeva (s minimalnom udaljenosti između sustava za zaključavanje gležnja i gornjeg dijela vašeg stopala). To će smanjiti klizanje tijela na stolu dok je obrnut, što može uzrokovati pomak u raspodjeli težine i ometati vašu lakoću kontrole rotacije.

Pripremite se za preokret

PRIJE UPOTREBE INVERZIJSKE TABLICE
Uvjerite se da se stol za preokretanje glatko okreće u potpuno obrnuti položaj i natrag, te da su svi pričvršćivači dobro pričvršćeni. Osigurajte dovoljan prostor za okretanje ispred, iznad i iza vas.

UPOZORENJE

NEISPRAVNO UČVRŠĆIVANJE GLEŽNJEVA MOŽE REZULTIRATI OZBILJNIM OZLJEDAMA ILI SMRTI! UVIJEK provjerite je li sustav za zaključavanje gležnja potpuno uključen u postavku rupe koja dovodi čašice u tijesno i čvrsto prianjanje uz najmanji dio gležnjeva. UVIJEK nosite čvrsto vezane cipele na vezanje s ravnim potplatom, poput tenisica. NEMOJTE nositi cipele s debelim potplatima, čizme, visoke cipele ili cipele koje prelaze gležanj, jer bi takva obuća mogla ometati pravilno učvršćivanje vaših gležnjeva. NIKADA ne koristite stol za inverziju okrenut prema dolje. NE pokušavajte preokrenuti ili nasloniti gornji dio tijela na stolni krevet prije nego što učvrstite gležnjeve.

Osigurajte svoje gležnjeve
Prije okretanja pravilno učvrstite gležnjeve slijedeći ove korake:

1. Leđima okrenutim prema stolnom krevetu i koristeći ručke da se učvrstite, pažljivo uđite unutra
   A-okvir koji će stajati uz jednu stranu glavne osovine (prečka A-okvira bit će iza vaših nogu) (Slika 10). Podignite stopalo koje je najbliže glavnoj osovini preko sustava za zaključavanje gležnja i stavite je na pod s druge strane, da opkoračite glavnu osovinu.
2.  Ako je sustav zaključavanja gležnja zatvoren, pritisnite EZ-Reach ručku prema dolje, a zatim gurnite prema van da biste je otvorili do kraja. Otpustite ručku u otvorenom položaju.
3. Da biste uspostavili ravnotežu, naslonite samo donji dio tijela na donji dio kreveta stola dok klizite jedan po jedan gležanj sa strane (Slika 11) između prednjih i stražnjih čašica gležnja, stavljajući stopala na brojčanik za udobnost gležnja. Ne stavljajte stopalo u sustav za zaključavanje gležnja jer biste kliznuli stopalom u cipelu
   (Slika 11A). Vaša stopala bi uvijek trebala biti ili na podu ili na Ankle Comfort Dial; nikad ne koristite bilo koji drugi dio tablice inverzije kao korak.
4. Čvrsto pritisnite svoje gležnjeve unatrag uz stražnje čašice gležnja, zatim lagano zakrenite vrhove čašica tako da budu nagnuti prema stražnjoj strani vaše noge/Ahilovoj tetivi (Slika 12). To će omogućiti čašicama da se donekle okreću dok se okrećete tako da obloženi dio udobno podupire vaše gležnjeve.
5. Pritisnite EZ-Reach ručku (Slika 13), povucite prema nogama i otpustite kada prednja i stražnja čašica za gležnjeve dobro prianjaju uz najmanji dio vaših gležnjeva (Slika 14). |Ako postoji prevelika udaljenost između čašica i gornjeg dijela vaših stopala, pogledajte Brojčanik za udobnost gležnja: Pronađite svoju postavku. Zatresite EZ-Reach ručku sprijeda prema natrag kako biste bili sigurni da je u potpunosti zahvaćena i da je sigurno zaključana. Provjerite da niti jedan dio vaše obuće ili odjeće ne dodiruje ili ometa EZ-Reach Ankle Lock sustav na bilo koji način tijekom inverzije.

Upotrijebite metodu "SLUŠAJTE, OSJETITE, VIDITE, TESTIRAJTE" svaki put kada pričvrstite gležnjeve na stol za inverziju:

• ČUJTE kako je EZ-Reach ručka za zaključavanje kliknula na mjesto;
• OSJETITE EZ-Reach ručku kako biste bili sigurni da je potpuno uključena i zaključana u svom položaju, i OSJETITE da prednje i stražnje čašice za gležnjeve prianjaju oko najmanjeg dijela vaših gležnjeva;
• PROVJERITE da je EZ-Reach ručka sigurna i da se ne pomiče s položaja i PROVJERITE da NEMA prostora između vaših gležnjeva i čašica gležnja.
• TESTIRAJTE kućište sustava za zaključavanje gležnja EZ-Reach kako biste se uvjerili da je udobno, čvrsto prianjajuće i sigurno mičući i pokušavajući provući stopala kroz čašice za gležnjeve. Uvjerite se da se NE MOŽETE odvojiti od čašica gležnja svaki put prije pokušaja preokretanja.

Testiranje vaše ravnoteže i kontrole rotacije
Kada je pravilno podešen, kontrolirat ćete rotaciju stola za inverziju jednostavnim premještanjem težine tijela pomicanjem ruku ili savijanjem koljena. Vaše idealne postavke ravnoteže određene su vašim tipom tijela i raspodjelom težine – to je razlog zašto se vaša postavka glavne osovine može razlikovati od vaše stvarne visine. Važno je odvojiti vrijeme, testirati svoje postavke i osigurati opuštajuće, ugodno iskustvo! Neuspješno podešavanje visine može dovesti do prebrze inverzije ili poteškoća pri vraćanju uspravno.
Postavite Angle Tether i za prvih nekoliko sesija inverzije zamolite promatrača da vam pomogne dok ne pronađete svoju ispravnu postavku ravnoteže i dok ne budete zadovoljni radom stola za inverziju.

1. Naslonite se i naslonite glavu na stolni krevet s rukama uz tijelo.
   • Ako je ispravno balansiran, inverzijski stol trebao bi se početi lagano okretati, s glavnom osovinom koja se podiže nekoliko inča od odbojnika poprečne šipke (Slika 15).
   • Glavna osovina može biti PREKRATKA ako se inverzijski stol okrene tako da se glavna osovina podigne više od nekoliko inča od poprečne šipke, u vodoravno (0°) ili više. Pažljivo sjašite, produljite postavku visine za jednu rupu, ponovno pričvrstite gležnjeve i ponovno testirajte.
   • Glavna osovina može biti PREDUGA ako se stol za inverziju uopće ne okreće, a glavna osovina ostane čvrsto postavljena na prečku. Pažljivo sjašite, skratite postavku visine za jednu rupu, ponovno pričvrstite gležnjeve i ponovno testirajte.

Vaša postavka glavne osovine trebala bi ostati ista sve dok nastavite koristiti istu postavku šarke valjka i vaša težina značajno ne varira. Ako promijenite postavku kotrljajuće šarke, trebali biste ponovno testirati svoju ravnotežu i kontrolu.

Invertiranje

Rotiranje u inverziju
Kako biste bili sigurni da se stol za inverziju ne okreće predaleko, prebrzo, provjerite jeste li pričvrstili kutni remen i dovršili testiranje ravnoteže.

1. S glavom naslonjenom na stolni krevet, podižite jednu po jednu ruku kako biste započeli rotaciju (Slika 16). Za maksimalnu kontrolu i udobnost svaki pokret treba biti spor i promišljen (što se brže krećete, brže će se okretati stol za inverziju).
2. Vježbajte kontrolirati brzinu i kut rotacije polaganim pomicanjem ruku naprijed-natrag.
3. Nakon što postignete najveći kut koji dopušta Angle Tether, naslonite obje ruke na glavu. Opustite se i dišite duboko kako biste pomogli svojim mišićima da se opuste (Slika 17).

Povratak uspravno

1. Da biste se počeli okretati natrag u početni položaj, polako povucite ruke uz tijelo.
2. Budući da se vaše tijelo možda izdužilo ili pomaknulo na stolnom krevetu dok je bilo obrnuto, pokreti ruku možda neće biti dovoljni da se potpuno uspravite. Jednostavno lagano savijte koljena dok težinu tijela premještate prema kraju stopala stolnog kreveta (Slika 18). NEMOJTE podizati glavu, oslonite se samo na ručke ili pokušajte sjesti (Slika 19).
3. Zaustavite se i odmorite nekoliko minuta neposredno nakon horizontale (0°) kako biste spriječili vrtoglavicu i dopustili leđima da se ponovno stisnu bez nelagode prije nego što se potpuno uspravite.

Ako i dalje imate problema s povratkom u uspravan položaj nakon što ste slijedili ove prijedloge, prilagodite svoje korisničke postavke i ponovno testirajte kontrolu ravnoteže i rotacije.

UPOZORENJE

Za oslobađanje od potpunog inverzijskog zaključavanja (vidi stranicu 5), ispružite jednu ruku iza glave i povucite krevet stola prema svojim leđima. Da biste se vratili uspravno, postavite ruke uz tijelo. Ako ovo ne uspije, NEMOJTE SJEDATI. Upotrijebite ručke i SAVIJITE KOLJENA kako biste težinu tijela premjestili na podnožje kreveta stola. Ako imate poteškoća s vraćanjem u uspravan položaj, pogledajte odjeljak 'Testiranje vaše ravnoteže'.

Potpuna inverzija

Potpuna inverzija definirana je kao potpuno obrnuto vješanje (90°) s leđima slobodnima od stolnog kreveta. Mnogi korisnici Teetera® uživaju u ovoj mogućnosti zbog dodatne slobode kretanja za istezanje i vježbe. Međutim, NEMOJTE pokušavati ovaj korak sve dok vam nije potpuno udobno kontrolirati rotaciju stola za inverziju i dok se ne budete mogli potpuno opustiti pod kutom od 60°. Za potpuno preokretanje:

1. Odspojite kutni remen.
2. Podesite valjkaste šarke na postavku A kako biste omogućili da se inverzijski stol čvrsto "zaključa" u potpunoj inverziji. Ako imate 100 kg (220 lb) ili više, postavite valjkaste šarke na postavku B (pogledajte Korisničke postavke, str. 2).
3. Polako podignite obje ruke iznad glave kako biste započeli rotaciju. Možda ćete trebati potpomoći zadnjih nekoliko stupnjeva rotacije guranjem poda ili A-okvira dok se krevet stola ne zaustavi uz poprečnu šipku (Slika 20).
4. Opustite se i dopustite svom tijelu da se povuče od Table Bed tako da slobodno visite. Ako se napnete ili pritisnete leđima na Table Bed, vjerojatno ćete biti "otključani".
5. U vašoj ispravnoj postavci ravnoteže, vaša težina će držati krevet stola "zaključanim" u ovom položaju dok se ne budete spremni vratiti uspravno. Ako ne možete održati odgovarajuću "zaključanost" dok je potpuno okrenut, kontaktirajte Teeter® korisničku službu za opcije.

Za otpuštanje iz obrnutog "zaključanog" položaja:

1. Jednom rukom posegnite iza glave i uhvatite krevet stola i produžetak okvira kreveta (Slika 21). Drugom rukom uhvatite bazu A-okvira ispred.
2. Povucite obje ruke zajedno (Slika 22). Ovo će okrenuti stolni krevet iz "zaključanog" položaja. Držite laktove unutra kako biste izbjegli priklještenje između A-okvira i kreveta stola
   (Slika 23). Slijedite upute za vraćanje uspravno na prethodnoj stranici.

Sjahanje

1. Pritisnite EZ-Reach ručku prema dolje kako biste otključali bravu, a zatim gurnite prema van kako biste do kraja otvorili sustav zaključavanja gležnja (Slika 24).
2. Otpustite ručku u otvorenom položaju.
3. Držite donji dio tijela oslonjen na stolni krevet dok stupate na pod. Pažljivo ustanite i provjerite imate li ravnotežu prije nego što prekoračite glavnu osovinu i završite silazak.

Skladištenje i održavanje

Sklopivi za pohranu

1. Odspojite kutni remen.
2. Izvucite klin za zaključavanje birača visine i gurnite glavnu osovinu skroz do posljednje rupe (postavka za pohranu u blizini stražnjih čašica gležnja). Otpustite i učvrstite klin.
3. Stanite ispred kreveta stola i okrećite ga suprotno od upotrebe dok se ne nasloni na prečku A-okvira (Slika 25).
4. Povucite ruke za širenje kako biste sklopili A-okvir (Slika 26), ostavljajući noge A-okvira otvorene do širine od 40 – 50.8 cm / 16 – 20 in radi stabilnosti. Budite oprezni kako biste spriječili priklještenje prstiju.

UPOZORENJE

Opasnost od prevrtanja: Ostavite A-okvir dovoljno širok da ostane stabilan ili ga pričvrstite za zid kako biste spriječili prevrtanje. Ako su djeca prisutna, skladištite ravno na podu, a ne uspravno.

Ako odlučite ostaviti stol za preokretanje otvorenim i spremnim za upotrebu, osigurajte OČVRŠĆENJE opreme kako biste spriječili nenamjerno okretanje. Možete ili A. omotati kutni remen oko glavne osovine i poprečne šipke, zatim ga pričvrstiti na sebe pomoću kopče (Slika 27), ili B. pričvrstiti bravom s ključem (dostupno za naručivanje na teeter.com). Testirajte kako biste bili sigurni da se stol za inverziju ne može okretati.

Održavanje

Obrišite oglasomamp krpa za čišćenje. Prije svake uporabe provjerite ima li istrošenosti. Odmah zamijenite oštećene ili istrošene dijelove. Držite izvan upotrebe dok se ne popravi. Kontaktirajte Teeter za preporuke servisa.

Započnite

Kontrolirajte svoju rotaciju: Kut i brzina rotacije uvelike će utjecati na vaše iskustvo inverzije. Kako biste ograničili kut rotacije, unaprijed postavite kutni remen (str. 2). Za kontrolu brzine ili odziva rotacije, optimizirajte postavke valjkastih šarki i glavne osovine za svoj tip tijela (str. 2). Odvojite vrijeme da testirate i prilagodite svoje postavke (str. 4) uz pomoć promatrača dok ne budete u mogućnosti u potpunosti kontrolirati rotaciju klackalice jednostavnim premještanjem težine ruku.

Odredite kut: Počnite pod skromnim kutom (20°-30°) prvih nekoliko tjedana ili dok ne postanete zadovoljni osjećajima i radom opreme. Nakon što se možete potpuno opustiti, prijeđite na veće kutove inverzije kako biste povećali dobrobit dekompresije. Radite do 60° (paralelno sa stražnjim nogama A-okvira) ili više za najbolje rezultate, ali svakako napredujte polako i slušajte svoje tijelo – opuštanje je ključno. Mnogi korisnici nikada ne rade više od 60°, i to je sasvim u redu! Ipak, neki napredni korisnici uživaju u dodatnoj slobodi kretanja za istezanja i vježbe u potpunoj inverziji (90°).

Odredite trajanje: Započnite s kratkim sjednicama od 1-2 minute kako biste omogućili svom tijelu da se prilagodi inverziji. S vremenom, kako se budete osjećali ugodno, postupno radite do vremena koje omogućuje vašim mišićima da se potpuno opuste i opuste kako bi vam se leđa mogla dekompresirati. To bi obično trebalo trajati oko 3-5 minuta.

Neka vam to postane navika: Većina korisnika će postići bolje rezultate s kraćim, češćim sesijama nego s dužim sesijama koje se rijetko izvode. U idealnom slučaju, uključite to u svoju rutinu kako biste se mogli okretati sa svojim klackalicom nekoliko puta dnevno.

Ostvarite prednosti

Opustite se i otpustite: Zatvorite oči, duboko udahnite i izdužite tijelo. Usredotočite se na opuštanje mišića kako biste omogućili dekompresiju kralježnice i zglobova. Što se bolje možete opustiti, to ćete više dobrobiti osjetiti.

Dodajte istezanje i kretanje: Isprekidana trakcija (izmjena inverzije s razdobljima odmora) ili oscilacija (ritmičko ljuljanje) mogu vam pomoći da se naviknete na osjećaj inverzije i potaknu opuštanje mišića. Dodajte kretanje i istezanje kako biste povećali prednosti za svoje zglobove i ligamente: nježno se istegnite i uvijajte dok ste djelomično ili potpuno obrnuti ili koristite A-okvir, ručke za vuču ili držanje i istezanje za dodatnu dekompresiju.

Dati vremena: Kao i kod svakog novog programa vježbanja, može proći neko vrijeme da se vide rezultati. Neki ljudi osjete blagodati odmah, a nekima treba dulje. Budite strpljivi, držite se toga i često preokrenite.

Povećajte udobnost

Povećajte udobnost gležnja: Nosite čarape s cipelama na vezanje - materijal će pružiti dodatni jastuk i potporu za gležnjeve. Podesite Ankle Comfort Dial za minimalni prostor između stopala i platforme. Lagano zakrenite vrh stražnjih čašica prema svojim gležnjevima tako da se okreću kako bi poduprli vaše pete dok se okrećete. Osigurajte sustav za zaključavanje gležnja za čvrsto i čvrsto pristajanje.

Smanjite bol u mišićima: Kao i kod svakog drugog programa vježbanja, možete osjetiti blagu bol kada prvi put počnete. Dok ste opušteni, vaše tijelo čini velike promjene dok se vaš kostur i mišići prilagođavaju. Nemojte činiti previše, prerano – počnite sa skromnim kutom i kraćim trajanjem kako biste smanjili vjerojatnost boli.

Slušajte svoje tijelo: Na sve znakove nelagode odgovorite promjenama: smanjite kut i/ili trajanje, pokušajte s drugim dobom dana, duboko dišite i dodajte nježne pokrete i istezanje. Kad osjetiš da ti je dosta, vrati se uspravno! Inverzija je sve o opuštanju i uživanju.

Polako se vratite uspravno: Obavezno se odmorite u horizontalnom položaju (0°) 15-30 sekundi ili više kako biste omogućili svom tijelu da se ponovno prilagodi, a leđima da se postupno stisnu prije skidanja opreme.

Razumijevanje opreme: Posjetite Video portal za početak na teeter.com/videos za više savjeta za obrnuto istezanje i vježbe. Pročitajte i uvijek slijedite korisnički priručnik. Prije invertiranja uvijek provjerite jesu li vaše personalizirane korisničke postavke točne i uvijek zaključajte gležnjeve

Dokumenti / Resursi

	KIKALJALNICA FS-1 Inverzijski stol [pdf] Priručnik za vlasnika FS-1, Inverzijska tablica, FS-1 Inverzijska tablica, Tablica
	KIKALJALNICA FS-1 Inverzijski stol [pdf] Upute za uporabu FS-1, FS-1 Inverzijska tablica, Inverzijska tablica, Tablica

Reference

• korisnički priručnik